روشهاي كاهش افسردگي

من طرف **silence** الأربعاء سبتمبر 09, 2009 6:04 pm

در جهت كاهش افسردگی در ابتدا می توان به موارد مهم زیر توجه و اقدام نمود :

1 – ورزش

2 – بازنگری فعالیت های ذهنی جهت پاك كردن افكار مزاحم روز مره و تغئیر در جنبه های معمولی زندگی

3 – ایجاد یك نظام حمایتی

4 – پیدا كردن یك شیوه سالم جهت ابراز عواطف

5 – تاكید بر تجارب موفق و مثبت خود

6 – انتخاب اهداف واقع گرایانه و قابل دسترس

7 – شناخت توانائیهای خود و راضی بودن از آنها

8 – انجام تفریحات روزانه

9 – شركت در فعالیتهای اجتمائی

10 – مبارزه با خود گوئی های منفی

11 – استفاده از رژیم غذائی متعادل و عدم استفاده از غذاهای شور .

چنانچه موارد بالا موثر نباشد مراجعه به یك مشاور حرفه ای و یا روانپزشك توصیه می گردد .

افسردگی نشانه ضعف شخصیتی نیست . افرادی چون ابراهیم لینكن ، ملكه ویكتوریا و
چرچیل نمونه هائی از افراد مشهور تاریخ هستند كه دچار افسردگی بودند .
بعضی از افسردگی ها حتی بدون درمان نیز بهبودی می یابند . اما در اغلب
موارد مراجعه به مشاور و مصرف داروها تاثیر بسزائی در درمان افسردگی دارد
. داروهای استاندارد ضد افسردگی ، اعتیاد آور نیستند ولی گاه فرد نوعی
وابستگی در خود احساس می كند . هدف این داروها فراهم كردن شرایط برای
ایجاد تغئیرات مثبت در حالت خلقی و الگوهای فكری فرد افسرده است . اثر
درمانی بعد از دو تا چهار هفته پس از شروع برنامه مصرف دارو ظاهر می گردد
. گاه این زمان كوتاه نیز می شود . باید متذكر شد كه بهترین روش درمان
تركیب دارو درمانی و درمان روان درمانی است .

افسردگی در كودكان و نوجوانان :

افسدگی
معمولی در این دو قشر ، از نوع افسردگی خفیف است . تشخیص افسردگی در
كودكان و نوجوانان كار نسبتا دشواری است . زیرا كودكان و نوجوانان افت و
خیز های خلقی زیادی از خود نشان می دهند . این افت و خیزها به ویژه در
آغاز نوجوانی مشاهده می شود . در مورد این دو قشر بهتر است با درمان روانی
، اجتماعی و ترتیبی آغاز كرد و در صورت نیاز به دارو روی آورد . جالب
اینكه تا همین اواخر بسیاری از پزشكان منكر این بودند كه كودكان و نو
جوانان هم ممكن است دچار افسردگی واقعی شوند . (كلرمن 1978 ، نیكولی 1978
) كودكان و نوجوانان افسردگی خود را به صورت خستگی و بی قراری و تظاهر به
بیماری نشان می دهند . این افسردگی در حالت افراطی به صورت پرخاشگری و نیز
رفتار بزهكارانه بروز می كند . ( آخن باخ 1981 )